[...] ale mimo to waga sobie spadała. Aktualnie waga ok. 85kg - redukcje zacząłem z wagą 94kg Póki co forma cały czas się poprawia Trening x4 w tyg split Cardio 7x w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy) Micha dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na [...]
Ja wlasnie polaczylem Karate z silka. PON - silka WT - karate SR - silka CZW - karate PT - silka SOB, ND - w domu trening rozciagajacy i techniczny. Poniewaz wiem ze przyrost masy (o co glownie mi chodzi na silce) byc moze nie spowalnia drastycznie, ale utrudnia pozniej rozciagniecie miesni. Dlatego w weekend dla rozluznienia miesni po tyg [...]
Co do biegania - teraz jestem na redukcji (schudlem okolo 5 kilo - dyma burn extreme) i mysle ze bede biegal przez pierwsze 2 tygodnie treningu i jesli bede przybieral na masie, albo chocby utrzymywal ja przy spadku tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz [...]
[...] B ok 1 garsci rodzynek (10g) 0,2g B 2 szklanki mleka (500ml) 15,5g B 1 banan (ok 200g) 2g B w sumie ok 27,15g B 2 opcje jem z reguly w dni ktore mam treningi,zawiera ona duzo wiecej WW niz opcja 1,nie rozpisywalem tego tutaj ale w sumie ma ona ok 152g WW 2 SNIADANIE (w zaleznosci od tego czy [...]
[...] mi o wyrzezbienie go, nie tracąc masy...w czasie cyklu na mase w ogole prawie sie nie otluscilem, miesni przybylo, wiec nie mam czego redukować, oprocz tej nieestetycznej warstewki. Dieta ułożyć umiem, z reszta mialem ją dobrą, trening też.Potrzebuje tylko wskazuwek i rad w sprawie treningu i odzywiania, tak, zebym mogl wyciagnac z tego sposob.
[...] lecieć po minimalnych progach, więc wtedy będziemy zdobywać siłę, z masą ciała za dużej siły nie ma się co spodziewać, ale jednak to siłę osiągniemy, wtedy nazywanie tego treningu tylko wytrzymałościowym nie będzie odpowiednie: ) trenowanie Lafa'em nie zajmie rok jeżeli będziemy trenować pod samą siłę tylko tyle czasu ile potrzebujemy aby [...]
zadbaj o katabolizm po treningu i spokojnie jedz 1,5h po. loozak93 Ja też jestem ekto i się nie zgodzę tobą ,masz źle zbilansowaną dietę powinieneś skupić się na budowanie masy mięśniowej a nie trwałym myśleniem chce być wielki muszę jeść WW dużo ,błędne myślenie biorąc pod uwagę twoje uwarunkowanie genetyczne ciężko będzie ci wyglądać jak [...]
Nie twierdzę, że trening masowy jest odpowiednio dobrany... - trening masowy sam w sobie jest złym wyborem. Celem treningu masowego jest zrobienie masy. Siła i inne rzeczy są skutkami ubocznymi. Czy nie lepiej od razu nastawić się na siłę, wytrzymałość? Żebyśmy się dobrze rozumieli. Pisząc trening masowy mam na myśli serie w których wykonuje się [...]
HaVoK89 - moja odpowiedź jest następująca: w obu przypadkach koleś miałby słabe efekty, bo tak jak napisałem w poprzednim poście - trening i dieta są tak samo ważne. Mówiłem to już w swoim pierwszym filmiku i zdania nie zmieniam. W wolnym czasie przejrzę sobie galerię sfd. Nie zrażam się z powodu powoli idących efektów. Mam nadzieję, że przyjdzie [...]
Człowieku, czy Ty w ogóle wiesz o czym piszesz? Czlowieku wiem... Kalinos90: wszystko zalezy od tego jaki jest cel twojego treningu, z tego co napisales wynika, ze jest to wytrzymalosc silowa. Na twoim miejscu zrobilbym trening obwodowy z wieksza iloscia/roznorodnoscia cwiczen. Przykladowo trzy pieciominutowe obwody po 30 sekund na kazde [...]
Wszedłem na bieżnie żeby się rozgrzać, kolano zaczęło boleć, więc treningu nóg nie zrobię, pozostało wyciskanie wąsko na triceps, po 3 seriach rozgrzewki, łokieć zaczął boleć. %-) Jedynie co dzisiaj mogłem zrobić, to trening brzucha. }:-( W ten weekend będzie podsumowanie masy, a od przyszłego tygodnia redukcja.
OK , Pkt 1 W lipcu bedzie dwa lata jak zaczalem z kulturystyka trenowalem bardzo sytematycznie , moja najdluzsza przerwa wynosila tydzien , a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 [...]
[...] jeść częściej a nie rzadziej i obficiej, jak ja to robiłem. To staram się zmienić chociaż w trybie studenckim będzie cieżko, ale postaram się jeść wiecej posiłków. Mój trening wygladał tak: pn: klata (5x płaska, 5xskos, hantle plus rozpiętki) wt: plecy (podciąganie plus na wyciągach, nie wiem czy opisywać dokladnie) śr: barki (5xsztanga +2x [...]
Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]
[...] maksymalnie zwiększyć masę mięśniową" - nie licz na cuda, żeby zrobić fajną sylwetkę potrzeba 2 lat, jednak w dobrym momencie zaczynasz, skoro masz zamiar kontynuować trening. 4.,,Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps." - pamiętaj żeby ćwiczyć wszystkie partie ciała, nogi i plecy również - w innym wypadku trening nie ma sensu. [...]
[...] z cegieł (zwiększasz masę). Jesteś w stanie dziennie postawić 100 cegieł i tyle ich dostarczasz na plac budowy (kcal z pożywienia). Żeby wyrobić tą normę zasuwasz na 100% (trening). W pewnym momencie chcesz przyspieszyć i zatrudniasz np dwóch pomocników (koks). Razem moglibyście postawić dziennie 300 cegieł ale co z tego, skoro Ty nadal [...]
[...] jest ,że nie każdy ma idealną genetykę, nie każdy ma tez mozliwości-brak czasu na regeneracje, brak apetytu przez prace-jeśli ktoś pracuje na nocki jak mój mąż, czas na trening jest w miare, ale przy wcześniej wymienionych icnnych czynnikach wzrosty nie są takie jak powinny. W sumie to nie wiem czy chciałabym,zeby mój mąż był [...]
Trening góra power day. 2014-01-16 DZIEŃ 1 Wyciskanie lezac 5/4/3 75/85/95 Hantle lekki skos 5/5/5 30 kg Wioslo 5/4/5 80/90/100 Mc 5/4/3 130/140/150 Wyc stojac 5/4/3 40/50/60 Dipsy + 10/+12.5+15 kg 5/4/3 Uginanie na bramie na bic 5/4/3 20/25/30 +brzuch i przedramie Miska doszlo jeszcze dosc sporo bigosu %-) Prawdopodobnie bede podbijal kcal [...]